噛むことはストレス解消方法の一つです。よく噛んで自律神経のバランスを整えよう！

朝晩と昼間の気温差が激しく、風邪やインフルエンザになりやすい季節になってきました。気温に合わない厚着や薄着をした上に、思わぬところで冷房や暖房が効いていることなどあり、体温調節にひと苦労します。頭痛、めまいに悩まされたり冷えを感じたり、イライラするなど、何となく体調不良で悩む人もいるのではないでしょうか。何となく体調不良の状態は自律神経のバランスの乱れから生じるものも多いのです。何となく体調不良が本格的な風邪やインフルエンザになる前に、快方に向かう簡単な方法はないのでしょうか。

このページの目次

1 よく噛むといいこと
2 よく噛むとプラスαの効果があります
3 最後に

よく噛むといいこと

よく噛むことです。普段のあわただしい生活の中で食事が疎かになっていませんか。仕事や家事や育児やするべきことを考えながら、何となく食事を口にしているのでしたら、今一度、食事の時間は目の前にある食材やお料理に注目してみましょう。そしてよく噛むようにします。

食材を回数かけて噛むという反復行動に自律神経のバランスを整える鍵があります。1回より2回、2回より10回、30回、50回と噛む回数を多くします。

自律神経のバランスが乱れて何となく体調不良の人は、頭痛やめまい、イライラや動悸など身体の不調に意識がとどまり、体調不良であるために集中力が欠けて気が散ったりしがちです。食事のときはただ単純に噛むことだけに意識を向けます。すると何となく体調不調のあなたをそのときだけでも忘れることができますよ。

自律神経の乱れによって、他にも様々な症状があらわれ、場合によっては自律神経失調症と診断されることがあります。

女性は生理前などに起こりやすい症状でもありますが、

頭痛
めまい
イライラや動悸
慢性的な疲労
だるさ
ほてり
不眠
便秘
下痢
微熱
耳鳴り
手足のしびれ
口やのどの不快感
頻尿
残尿感

を日常的に引き起こしやすくなります。すると精神的にも不安になり、落ち込みやすくなったり、やる気が出なかったり、自信を無くしたり、感情の起伏が激しくなる…など、更年期障害やうつ病にも似た状況に陥りやすくなります。

男性はEDや射精不能になり、女性は生理不順や子供ができにくくなるなど、生理的にも良いことはありません。

もちろん

風邪
インフルエンザ
ノロウイルスなど感染症

にかかりやすくもなり、そうなるともはや「何となく」ではない「本格的な」体調不良です。日常的に噛むことを意識するだけでも、それを回避できる一つの手助けになります。

交感神経と副交感神経から成り立つ自律神経を整えることで、首から派生する体調不調を解消しよう！

よく噛むとプラスαの効果があります

幼い時によく噛んで食べましょうと言われたことがあります。よく噛むことで身体に何が起こっているのでしょうか。噛むことは口の周りの筋肉を動かす行為です。噛んでいると口の周りの筋肉を動かしています。

よく噛むと口のまわりの筋肉が動き、つば（唾液）が出てきます。このつばが出る状態は自律神経の副交感神経が優位な状態です。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、副交感神経が働くと身体はリラックスし気持ちが穏やかになります。何となく体調不良の状態が改善していきます。

とはいえ、噛むことを意識しようとしていても、忘れてしまうことも多いはずです。４０回以上噛む！と意識したのは最初だけ。昼食では意識していても夕食には忘れてしまったり、数分で忘れたり・・・。その場合、無意識に沢山噛んでしまうようなものを口にすることも、一つのポイントです。日本人は食の欧米化とともに、硬いものを食べる機会が減ってしまいました。

と、言っても毎日ゴボウやレンコンばかり食べるわけにもいきませんよね。毎日、毎食続けられて、手間もかからないものでオススメなのは、玄米です。高度経済成長以前の日本では、白米だけのごはんは贅沢すぎてしまうので、少しでも食べ応えのある玄米や大麦、アワ、ヒエなどを混ぜて食べていたそうです。