女性に多い便秘…快便になりたい!という方にお勧めの対処方法とは

「便秘でお腹が張る!」「また痔になった…」など、便秘で困っている女性が多いはず!何で便秘になったのか原因を突き止めて便秘解消しよう!!

便秘の原因ってなに…?

便秘の原因は人それぞれです。原因がわかれば便秘解消に繋がるはずです。ただ単にヨーグルトを食べればいいというわけでもないと思います。それでは原因を突き止めてみましょう。便秘の原因は主に

  • 食物繊維不足
  • 運動不足
  • ストレス
  • 腸内環境の悪化
  • 水分不足
  • 病気・薬の副作用

といわれています。私はよく、運動不足と水分不足で便秘になります。

1日でも便が出なかったらお腹が張って苦しくなります。そして、便が固く出てきて切れ痔・いぼ痔(妊娠中にいぼ痔になり癖になる)にすぐになって、痛い思いをします。そうならない為にも日々意識して気を付けなければなりません。

運動による便秘解消法

私が便秘になった時にやる運動をここで教えます。個人差があるので、必ず便が出るわけではないけど、やらずに苦しむよりやってみてはいかがでしょうか?

  • もも上げ(歩くペースの速さでいい)
  • 腰回し
  • 階段の上り下り
  • ウエストひねり
  • お腹を引込めたり力抜いたりを繰り返す
  • お腹に力を入れて意識して歩く

です。全部やるのは億劫ですよね?私も1日に全部やるのは正直面倒です。なので、これをやってみようと思ったものをやればいいと思います。すべてにおいて、お腹を動かすことを意識してやれば成果があるはずです!試してみてください。

食事による便秘解消法

便秘に効くと思って、間違った食事をしていませんか?わたしも実際やっていました。特に食物繊維をたくさんとればいいとごぼうを沢山食べたりしていました。これが間違えでした。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の二つがあります。

便秘中の人は不溶性食物繊維をとるとお腹にたまってもっと張ります。ごぼうがその中のひとつです。じゃあ、不溶性食物繊維は摂っちゃいけないってわけでもありません。何事もバランスよく食べればいいのです。

水溶性食物繊維が含まれる食べ物は

  • 海藻
  • 納豆
  • 大根
  • なめこ
  • 長いも
  • 人参

などです。なんとなく、水分が含まれてる食べ物なのかなと思います。私は時々、大根と納豆を混ぜてご飯にかけたりしていました。結構その次の日は快便になってました。自分でできる範囲でいいので、ごはんに取り入れてみてください。

あとは腸にいいヨーグルト。朝昼夕、いつ食べますか?最近テレビでやっていましたが、快便になるには夜食べた方がいいそうです。なかなか私は実践できていませんが、便秘の方は試してみてはいかがでしょうか?

最後に

あくまで、個人差があります。かといって、便秘をほったらかしにしたら肌荒れ、肥満、大腸がんの原因等になります。試してみて自分にあった便秘対処法を見つけてください。

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